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高血壓也能運動嗎?YES你該這樣做

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發表於 2018-8-6 20:08:04 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
許多人都知道運動,可以幫助身體健康,尤其在心臟健康方面有越來越多的研究證實它的一個實質益處,包括改善您的整體健康和健身狀況,並降低患上許多慢性疾病的風險,運動有許多種的模式可以選擇,很多人會誤會高血壓的族群不適合運動,其實適量運動是高血壓族群非藥物治療的主要方法之一,它不僅能產生明顯的降壓效果,還有助於控制體重,降低血脂,促進身體代謝。但是高血壓的族群在運動上,就要比年輕人或健康人多注意幾個點,才不會適得其反。


首先需要注意的就是運動的時機點,清晨6 ∼9點是心肌梗塞、腦中風最容易發生的危險時刻,因此不建議在這個時候貿然做運動,以防晨間運動時血壓忽然升高導致意外發生,運動的時候可以適當補充一些豆漿、牛奶、點心等食物,避免出現頭暈、心慌、雙腿發軟等症狀。

可以在下午左右的時間進行運動,常有些已經在服用降壓藥的人會誤會只要堅持運動就可以不用服藥物,甚至自行減量或停藥,其實這是非常危險的動作,高血壓病目前仍以藥物治療為主,非藥物治療目前只能作為輔助療法。在運動方式上,並非所有的運動都適合高血壓族群,像是無氧運動(快跑、舉重等),這種會導致血壓快速大幅度升高的運動模式,對高血壓患者有一定危險,所以運動方式應該以有氧運動為主,例如散步、慢跑、騎腳踏車,游泳等等另外以都市而言,空氣污染最為嚴重的時間段就是清晨和傍晚,這對不管是健康人或是高血壓族群都是傷害,應該避開這個時間點來做運動,以防止長期運動下空氣汙染對身體的危害。


如果目前你處在病情不穩定的情況,血壓波動大,未控制的過高血壓或對運動出現異常反應的人,包括稍微運動就出現血壓過高的反應,特別是舒張壓升高至133毫米汞柱,甚至是合併有嚴重的心跳過快、心律失常、腦血管痙攣、明顯的心絞痛、心功能失代償者,應停止各種運動,到醫院接受治療或在家休養。



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